ツナとにんじんの
ヨーグルトサラダ
83.6kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| にんじん | 1/2本 （75g） |
| ツナ缶 （水煮） |
1缶 |
| 塩 | ふたつまみ |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| ヨーグルト （無糖） |
大さじ1 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 83.6kcal | 6.3g | 4.9g | 3.9g | 1g | 0.9g |
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| 1： | にんじんは皮をむき、ピーラーでリボン状にスライスする。塩をまぶして耐熱容器に入れ、ラップをして600wの電子レンジで1分加熱する。 | |
| 2： | ボウルにマヨネーズ、ヨーグルト、水気を切ったツナを加えてさらに混ぜる。 | |
| 3： | ②に軽く水気を絞ったにんじんを加えて全体を混ぜ合わせる。 | |
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| ・ | かたくて切るのが難しい人参も、ピーラーでスライスすることで時短！ | |
| ・ | さらにレンジで加熱をすれば火を使わずに簡単に調理ができます。 | |
| ・ | 旬のにんじんには粘膜の潤いを保って免疫力を保つβカロテンがたっぷりを含まれます。 | |
| ・ | ヨーグルトを加えることでマヨネーズの量を減らすことが出来、さっぱりとした仕上がりになります。 | |
