ツナマヨおにぎらず
315.4kcal/人
5分以内
［2人ぶん］
| ツナ （缶詰） |
1缶 |
| (A)マヨネーズ | 大さじ1 |
| (A)塩 | ふたつまみ |
| (A)こしょう | 少々 |
| レタス | 30g |
| 焼き海苔 （全形） |
2枚 |
| 雑穀ごはん | 300ｇ |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 315.4kcal | 12.7g | 6.2g | 52.6g | 2.8g | 1.2g |
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| 1： | ツナは水気を切って(A)と合わせておく。レタスはさっと洗って水気を拭き取り、ひと口大にちぎっておく。 | |
| 2： | 台の上にラップを広げ焼き海苔をのせ中心にごはんの半量、レタス、①のツナマヨの順にのせる。 | |
| 3： | 残りのごはんをかぶせるようにのせ、海苔の四隅を折りたたむ。 | |
| 4： | ラップの四隅を折りたたみ、しっかりと包む。食べるときはお好みで半分に切る。 | |
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| ・ | 人気のおかず、ツナマヨをパンではなく雑穀ご飯といっしょに食べると食べ応え・噛みごたえもUP！ | |
| ・ | 雑穀は白ごはんに比べてビタミンやミネラルを摂ることが出来るので成長期には特におすすめです！ | |
