3色そぼろおにぎらず
455.45kcal/人
15分以内
［2人ぶん］
| (A)ごはん | 300g |
| (A)枝豆 | 正味30g |
| 鶏ひき肉 | 100g |
| (B)醤油 | 小さじ2 |
| (B)みりん | 小さじ2 |
| たまご | 1個 |
| オリーブ油 | 小さじ2 |
| 焼き海苔 （全形） |
2枚 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 455.45kcal | 21.0g | 12.5g | 61.2g | 2.3g | 1.1g |
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| 1： | フライパンにオリーブ油の半量を入れ、スクランブルエッグを作り取り出す。同じフライパンに残りのオリーブ油を入れ、鶏ひき肉はを炒める。火が通ったら(B)を加えて全体に絡ませ取り出す。 | |
| 2： | 台の上にラップを広げ焼き海苔をのせ中心に(A)をあわせて枝豆ごはんの半量、そぼろ、スクランブルエッグの順にのせる。 | |
| 3： | 残りのごはんをかぶせるようにのせ、海苔の四隅を折りたたむ。 | |
| 4： | ラップの四隅を折りたたみ、しっかりと包む。食べるときはお好みで半分に切る。 | |
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| ・ | 定番で人気のそぼろごはんもおにぎらずにすることで洗い物も減って時短！ | |
| ・ | お肉と卵、枝豆でたんぱく質もしっかりと補給できます。 | |
