ツナと野菜のチーズトースト
279kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| 食パン (6枚切り) |
2枚 |
| ツナ (缶詰・ノンオイル) |
1缶(80g) |
| 玉ねぎ | 1/2玉 |
| ミニトマト | 4個 |
| 溶けるチーズ | 30g |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 279kcal | 16.4g | 7.1g | 38.1g | 2.3g | 1.4g |
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| 1： | 玉ねぎは薄切りにして耐熱容器に入れて塩をひとつまみふりかけ、ふんわりとラップをしたら600ｗの電子レンジで3分加熱する。 | |
| 2： | 食パンに①の玉ねぎ、ツナ、4つ切りにしたミニトマトをのせて最後にチーズを全体に乗せる。 | |
| 3： | トースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。 | |
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| ・ | アミノ酸たっぷりのツナに野菜をたっぷりと乗せたトーストです。 | |
| ・ | トースターに入れて焼くだけで手軽にたんぱく質と野菜をたっぷり摂ることができます。 | |
