ソーセージのミルクドリア
430.5kcal/人
15分以内
［2人ぶん］
| ごはん | 茶碗2杯分 |
| ソーセージ | 2本(40g) |
| コーン | 30g |
| しめじ | 1/2パック |
| 薄力粉 | 小さじ2 |
| 鶏ガラスープの素 | 小さじ1 |
| 牛乳 | 1カップ |
| ピザ用チーズ | 30g |
| 塩 | ひとつまみ |
| 胡椒 | 少々 |
| パセリ | 少々 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 45.2kcal | 13.9g | 9.9g | 69.9g | 1.9g | 1.7g |
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| 1： | ソーセージは斜め3等分にし、しめじは石づきを取って手でほぐす。［1］ | |
| 2： | 鍋にオリーブ油を入れて火にかけ、［1］とコーンを加えて炒める。 | |
| 3： | 全体に火が通ったら薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒め、鶏ガラスープの素と牛乳を加えて3分煮る。 | |
| 4： | 全体にとろみが出てきたら塩・胡椒で味を調えて器に盛ったごはんの上に流し入れ、チーズをのせる。 | |
| 5： | トースターでほんのり焼き色がつくまで焼く。飾りにパセリを散らす。 | |
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| ・ | 前日のごはんに具材を炒めて乗せるだけ！1つのお皿で出来るので洗い物も減って時短！ | |
| ・ | ソーセージでタンパク質、牛乳でカルシウム、きのこで食物繊維が補えます。 | |
| ・ | お好みの食材を加えてアレンジも可能です。 | |
