かぼちゃと鶏そぼろの
バター醤油チャーハン
470.6kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| ごはん | 300g |
| たまご | 1個 |
| かぼちゃ | 60g |
| 鶏ひき肉 | 100g |
| しょうゆ | 小さじ2 |
| バター | 10g |
| ごま油 | 大さじ1/2 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 470.6kcal | 18.8g | 14.6g | 61.9g | 1.8g | 1.2g |
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| 1： | かぼちゃは1cm角に切る。 | |
| 2： | たまごを溶いてごはんと混ぜ合わせておく。 | |
| 3： | フライパンにごま油を入れて中火にかけ、かぼちゃ⇒鶏ひき肉の順に炒める。 | |
| 4： | たまごと合わせたごはんをいれて、切るように混ぜる。 | |
| 5： | ごはんがパラパラになったら、しょうゆ、バターを加えて混ぜる。 | |
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| ・ | かぼちゃのβカロテンで免疫力UP!さらに鶏そぼろでアミノ酸もしっかり補給できるメニューです。 | |
| ・ | バター醤油で香ばしく仕上がるので、朝からもりもり食べられます！ | |
| ・ | ごはんとたまごを合わせることで簡単にパラパラに仕上がります。 | |
