しらすと納豆の巾着
96kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| 油揚げ | 1枚 |
| ごま油 | 小さじ1/2 |
| ［A］ | |
| しらす | 5g |
| 納豆 | 1パック（40g） |
| 納豆のタレ | 1パック分 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 96kcal | 5.85g | 6.85g | 2.75g | 0.25g | 1.95g |
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| 1： | 油揚げは半分に切る。［A］はボウルで混ぜ合わせておく［1］ | |
| 2： | 油揚げの口を開き、［1］の［A］を詰めて爪楊枝で口を閉じる。［2］ | |
| 3： | フライパンにごま油を入れて中火にし、［2］を両面焼き色がつくまで焼く。 | |
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| ・ | カルシウムの豊富なしらすと良質なタンパク質や腸内環境を整えてくれる食物繊維を含む納豆は巾着に入れると手づかみでも食べられます。 | |
| ・ | 納豆のタレを使うので、味付けの手間も省けて時短！ | |
