ツナと野菜の
チーズ焼き
171.1kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| ミックスベジタブル | 80g |
| ツナ缶 （ノンオイル） |
1缶（70～80g） |
| オリーブ油 | 小さじ1/2 |
| 溶けるチーズ | 20g |
| こしょう | 適量 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 98.0kcal | 9.05g | 4.0g | 6.25g | 1.5g | 0.45g |
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| 1： | フライパンにオリーブ油を入れて火にかけ、ミックスベジタブルとツナを加えて炒める。 | |
| 2： | 全体に火が通ったら耐熱容器に入れてチーズとこしょうをのせ、トースターでチーズが溶けるまで焼く。 | |
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| ・ | 野菜の栄養はもちろん、ツナのタンパク質、チーズのカルシウムも摂れて、簡単なのに栄養たっぷりのメニューです。 | |
| ・ | アルミカップで焼いて、お弁当のおかずにもおすすめです。 | |
| ・ | ツナはノンオイルのものを選ぶとさっぱりと仕上がります。 | |
