キャベツサンド
454.55kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| キャベツ | 100g |
| たまご | 2個 |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| スライスチーズ | 2枚 |
| 食パン （8枚切り） |
4枚 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 454.55kcal | 20.3 | 18.95g | 49.7g | 3.2g | 2g |
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| 1： | キャベツを千切りにする。卵は溶きほぐしておく | |
| 2： | 食パンにスライスチーズをのせてチーズが溶けるまでトースターで焼く。［1］ | |
| 3： | フライパンにマヨネーズを入れて中火にかけ、お箸で軽くかき混ぜて溶けたら卵を流し込み、スクランブルエッグを作り、器に取り出す。［2］ | |
| 4： | ［2］のフライパンにキャベツと水を入れて中火で炒め煮にする。キャベツがしんなりして水分がなくなったらOK。［3］ | |
| 4： | ［1］に［3］と［2］をのせて半分に切る。 | |
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| ・ | 油の代わりにマヨネーズを使うことで、味付けも一緒に出来て時短！たまごやチーズでタンパク質、カルシウムもしっかり補給！春キャベツは柔らかいので、食べやすく、朝食にオススメです。 | |
| ・ | アレンジとして、ツナをプラスしてもOK！ | |
