ツナとコーンの
ヨーグルトマヨサンド
277.3kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| ロールパン | 4個 |
| ［A］ツナ缶 （ノンオイル） |
1缶(80g) |
| ［A］とうもろこし | 30g |
| ［A］ヨーグルト | 大さじ1 |
| ［A］マヨネーズ | 大さじ1 |
| リーフレタス | 2枚 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 554.6kcal | 17.7g | 24.3g | 66.5g | 3.4g | 1.9g |
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| 1： | ロールパンは縦に切り込みを入れておく。（お好みでトースターで焼いてもOKです。） ツナ缶は水気をよく切り、リーフレタスは洗って一口大にちぎっておく。［1］ |
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| 2： | ［A］をすべて混ぜ合わせ、［1］のロールパンにはさむ。 | |
| 5： | ラップを使って形を整える。 | |
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| ・ | 朝からマヨネーズは重いしカロリーも気になる・・・そんな時におすすめなのがこのメニューです。 | |
| ・ | 丈夫な体作りに必要なたんぱく質や糖質の代謝をスムーズにするビタミンB１も補給しながらあっさりといただける１品です。 | |
