バナナときな粉のサンドイッチ
483kcal
10分以内
［1人ぶん］
| 食パン (8枚切り) |
2枚 |
| バナナ (小さめ) |
1本 |
| レーズン | 大さじ1 |
| くるみ | 1粒 |
| きな粉 | 大さじ1.5 |
| はちみつ | 大さじ1/2 |
| 豆乳(無調整) | 小さじ1/2 |
| レモン汁 | 小さじ1 |
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| 1： | くるみは粗く刻んでフライパンでから炒りする。バナナは斜め切りにして、レモン汁をからめておく。 | |
| 2： | きな粉クリームをつくる。深めのお皿に、きな粉、はちみつ、豆乳をいれて、スプーンで粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 | |
| 3： | 片方の食パンにきな粉クリームをぬり、バナナ、レーズン、くるみをのせる。 | |
| 4： | もう片方のパンをかぶせて、半分に切り、器に盛る。 | |
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| ・ | ナトリウムやカリウムは発汗によって失われます。カリウムが不足すると、熱中症によるけいれんの原因になります。 | |
| ・ | バナナなどの果物やドライフルーツにはカリウムが多く含まれています。 | |
| ・ | きな粉には熱中症の予防に大切なビタミンB1が含まれています。 | |
